こんにちは、こぼねあみです。
北海道で2人の子どもを育てながら、「書くこと」を通じて自分と向き合うサポートをしています。
「ジャーナリングって、何を書けばいいんですか？」
そう聞かれることがよくあります。
今日は、私が実際にやっている、朝5分・夜5分のノート習慣をそのままお伝えします。
よし、ジャーナリングするぞ！
そう意気込んでノートを買ったけど、
まだ書けていないと言う方、ぜひお試しください！
朝のノート習慣（5分）
朝は、ノートを2冊使います。
「朝の意図用ノート」と、手帳です。
まず、朝の意図用ノートを開いて、今日の合言葉を3つ書きます。
そのあと、感謝できることを1つだけ、言葉にします。
そして、アファメーション。
「私はどんな存在であるか」ということを書きます。
次に、手帳を開いて、今日やることを3つだけ、タスクとして書きます。
これは、絶対に叶える3つ。
簡単なことでOKです。
基本的に、朝はこれだけです。
余裕のある日は、別のジャーナリングノートを開いて、もう少し書きます。
今日やるべきことの「目的」を意識して言葉に。
どうして、誰のために、何のためにやるのか。
そして、今日やりたいことの計画を立てます。
これは、余裕がある日だけで大丈夫です。
夜のノート習慣(5分)
夜、寝る前は、潜在意識に良い記憶を刷り込むチャンスだと思っています。
なので、1日を振り返って、自分に良いイメージを持たせてあげるようにしています。
手帳を開いて、今日一日何をしたかを、時間軸に沿って書き出します。
そのあと、1日を振り返って感じたこと、思ったこと、忘れたくないことを記録します。
これも、5分で終わることです。
最近は、ハビットトラッカーもつけているので、そのチェックもします。
初めての人がつまずきやすいところ
初めてジャーナリングをする人は、誰かのやり方をそのまま真似て、毎日必ず型にはめて、完璧にやろうとしてしまいます。
それでも、もちろんいいんです。
でも、違うなと思ったら、すぐ変えてみて欲しいです。
誰かに合う方法が、自分にも合うとは限りません。
そして、書くのをお休みした時は、できる日からしれっと再開しましょう。
毎日書かなくてもいいのです。
書きたくなったら、しれっと、再開でいいんです。
誰もルールなんて、強制してませんから。
まずは、何か一つから始めてみてください。
それが習慣になってきたら、少しずつ増やしていく。
そのくらいの気持ちで、ちょうどいいと思います。
大きく変化すると、慣れるまでに時間がかかります。
ほんの小さなことなら、しれっと習慣として馴染んでいきます！
「今日はもう無理」という日は
私にも、「今日はもう無理」という日があります。
そんな日は、余裕でサボります。
次の日に書いてもいいし、空欄のままでもいい。
大事なのは、必ずまた再開すること。
それだけです。しれっとね。
書けなかったことも、ひとつの記録です。
「この日は書けないくらい、余裕がなかったんだな」と、あとで振り返ったときにわかります。
今日、ノートを1行だけ書いてみませんか
ジャーナリングは、完璧にやることが目的ではありません。
今日の合言葉を3つ書くだけでも、感謝を1つ言葉にするだけでも、それは立派なジャーナリングです。
もし今日、ノートを開く時間があったら、まずは1行だけ、書いてみてください。
「今日、感謝できることは何だろう？」
それがかけたら、120点です。
朝のジャーナリングを、入り口の習慣を呼んでいます。
この習慣は、あなたの人生の質を上げるための、入り口です。
ぜひ一緒にここから、始めていきましょう！！
こぼねあみ